Perkembangan Bayi Anda:

Kini, dari kepala hingga pantat, panjang bayi Anda sekitar 12 - 14 cm (seukuran paprika) dan berat badannya hampir mencapai 196 gram. Dia sedang sibuk-sibuknya menggerakan lengan dan kakinya, gerakan yang mulai Anda sadari semakin sering pertumbuhannya pada minggu-minggu ini. Pembuluh darah di balik kulit tipisnya mulai terlihat dan telinganya sudah pada posisi normal, walaupun baru terlihat sedikit.

Selubung pelindung bernama myelin mulai terbentuk disekitar saraf, proses ini akan terus berlanjut selama satu tahun setelah bayi dilahirkan. Jika Anda memiliki bayi perempuan, uterus dan tuba falopiinya telah berada di tempat semestinya. Jika Anda memiliki bayi laki-laki, alat kelaminnya sudah terlihat sekarang, tetapi mungkin saja dia masih menutupinya ketika Anda melakukan USG.

Perubahan Tubuh Anda

Saat ini Anda mengalami kenaikan nafsu makan. Pilihlah makanan dan cemilan yang kaya akan nutrisi daripada yang tidak berkalori (keripik, kentang goreng, permen, dll). Carilah baju yang lebih besar dan lebih nyaman karena terjadinya peningkatan nafsu makan Anda dan ukuran pinggang Anda yang membesar.

Sistem kardiovaskular Anda berubah secara dramatis, dan selama trimester ini tekanan darah Anda akan lebih rendah daripada biasanya. Jangan bergerak bangun terlalu cepat dari posisi berbaring atau duduk atau Anda akan merasakan sedikit pusing. Mulai sekarang, ketika Anda dalam posisi berbaring, lebih baik Anda berbaring miring. Sebab, saat Anda dalam posisi terlentang, uterus Anda akan menekan vena utama yang akan memperlambat peredaran darah kembali ke jantung. Cobalah meletakkan bantal di bawah atau disamping pinggul atau kaki bagian atas untuk kenyamanan tidur Anda.

Jika ada belum melakukan USG pada trimester kedua, lebih baik Anda melakukannya segera. Pemeriksaan USG ini tidak menyakitkan dan membantu dokter atau bidan Anda melihat perkembangan bayi Anda, mendeteksi dini cacat lahir, memeriksa plasenta dan tali pusar, memperkirakan tanggal kelahiran, dan berapa banyak bayi yang ada di kandungan Anda. Selama proses USG, akan mungkin melihat bayi Anda bergerak dan menghisap ibu jarinya. Bawalah pasangan Anda pada saat pemeriksaan USG dan mintalah untuk mencetak hasil USG bayi Anda!

Penambah Energi di siang hari. jika Anda susah untuk melakukan tidur sebentar pada siang hari di tempat kerja Anda, carilah tempat dimana Anda dapat bersembunyi untuk 15-20 menit (tutup pintu ruang kerja Anda, gunakan ruang rapat, atau duduk di mobil Anda). Bawalah jam kecil yang beralarm dan set selama 15 menit

Tiga Hal Seputar Olahraga Selama Kehamilan

1. Haruskah Anda mengganti kebiasaan fitness Anda?

Pada banyak kasus, jika Anda sehat dan kehamilan Anda berjalan dengan baik, Anda dapat meneruskan olahraga seperti pada trimester pertama dengan beberapa modifikasi olahraga yang layak untuk menyimbangkan perut Anda yang membesar. Yang dilakukan adalah olahraga tingkat ringan dan hindari gerakan yang memantul dan bergetar, serta perubahan posisi yang cepat dan terlentang.

2. Kegiatan Anda hanya duduk saja, tetapi Anda ingin memulai olahraga. Darimana Anda harus memulainya?

Pertama, tanyakan rencana Anda kepada dokter. Lalu, Anda akan mulai dengan olahraga yang ringan dengan jangka waktu yang singkat (sekitar 15 menit untuk beberapa kali seminggu) dan secara bertahap lakukan dengan jangka waktu yang lebih lama dan lebih rutin setiap hari (sekitar 30 menit sehari). Berjalan adalah cara yang paling mudah untuk memulai program fitness, dan tidak memerlukan peralatan khusus selain sepasang sepatu. Banyak perempuan yang melakukan renang selama kehamilannya karena air dapat membatu menahan berat badan Anda. Sedangkan yang lain melakkan yoga kehamilan untuk merenggangkan dan memperkuat tubuh mereka sama halnya dengan mengurangi rasa sakit dan nyeri.

3. Apa itu Kegel?

Kegel adalah olahraga memperkuat otot pinggul Anda, latihan ini dapat memperkuat uretra, kandung kemih, uterus, vagina dan dubur Anda. Kegel membantu mencegah keluarnya urin secara mendadak selama dan setelah kehamilan dan bahkan membantu Anda pada tahap kedua persalinan. Selain itu, kegel meningkatkan sirkulasi pada area dubur dan vagina, sehingga kegel dapat membantu mempertahankan wasir Anda di ujung dubur dan mempercepat penyembuhan setelah melahirkan jika ada jahitan. Berikut cara melakukannya :

• Kencangkan otot sekitar vagina Anda seolah-olah menahan kencing ketika Anda pergi ke kamar mandi. Lakukan teknik "remas dan angkat", gerakan ini membentuk otot pinggul sementara otot perut dan kaki Anda santai. Dan jangan menahan nafas.
• Tahan sekitar 8-10 detik, lalu lepaskan. Lalukan 1 set sebanyak 10 kali dan cobalah 3 hingga 4 set sehari.

Aktivitas Minggu Ini:

Ikutilah kelas melahirkan. Setiap kelas memiliki pendekatan yang berbeda. Ada beberapa kelas melakukannnya selama beberapa minggu, namun ada pula kelas yang lain melakukannya hanya dalam waktu satu hari. Rumah sakit Anda mungkin menawarkan kelas-kelas, tapi mungkin Anda ingin mengambil kelas di tempat lain. untuk mencari kelas, dapatkan rekomendasi dari dokter/bidan Anda dan teman-teman Anda.